1、腹部按摩减肥法此法是一种简单有效的方法。还适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法具有简单易学、舒适、有效的优点。手术时，肥胖患者仰卧在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖者。首先用波浪式推法从上腹部到下腹部3——4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下部分，每个部位按压2——3次。但饭后或特别饥饿时不宜操作。对于慢性疾病，按摩一个月后，休息几天后再进行按摩。适当的压力应该是在手下脉搏跳动且患者不感到疼痛时。
2、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位。点穴小腹时，用力稍用力，手掌充分弯曲，垂直按压15秒；如果你指压腹部一侧，你的手掌必须完全弯曲。分别放在左右两侧，水平方向缓慢轻压15秒。
3、多做腹部健美操。盘腿而坐，将重物放在脑后。将重物举到头上，呼气的同时收缩腹部，放松上臂，双手放在脑后，同时吸气，腹部肌肉放松。重复8——12次。脚踝并拢，平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直于头顶，坐起，双手触碰脚趾，然后慢慢将上身向后倾斜。重复10次。双手扶住门框，使身体悬浮在空中，然后用力收紧腹部，伸直双腿向上抬起，使双腿与躯干成90度，停留片刻，然后慢慢放下恢复。重复执行5——10。自然站立，左手轻压腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收缩腹部，同时用左手向内按压腹部。屏住呼吸一会儿，然后呼气，使腹部肌肉逐渐放松并向前拱起。重复此动作10 次。
4、有效的腹部锻炼。为了减小腹部，无节制地节食、裹腹的方法，不但不能增强腹部肌肉，反而会影响人们的健康。应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等，可以减少腹部脂肪。
